Preparação js 2026 semana 4 -


 



Quarta semana em março de 2026
1* domingo com musculação 
2* segunda com treino funcional 
3* terça com treino de capoeira básica, esquivas 
4* quarta de musculação 
5* treino de capoeira com golpes de linha e acrobacias 
6* musculação e cardio
7* descanso.