Dia 1 de março , domingão, começando dia com musculação, treino de peito, depois mais a noite, começando a preparação : Treino básico, arroz com feijão, esquivas e golpes, golpes de mão, cotovelo, cabeça, floreios e mortal grupado e alongamento pra finalizar.
Já no segundo dia segundona, segue academia de manhã, com treino de costas e ombro, de noite segue a capoeira com exercícios de resistência:
10x100 degraus subida rápido, 10x100 degraus descida lenta, 1 km corrida rápida, Alongamento, Capoeira básica com bastão.
Na terça feira de tarde depois do trabalho, musculação com treino de braço, e de volta a capoeira com Treino com galera em Arapongas: Aquecimento, cadeira, negativa, queda, Pos treino, Floreios, macaco, au, mortal, parada de mão, Golpes livres, Funcional e Alongamento pra finalizar.
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Quarta feira dia de descançar da capoeira, somente academia com treino de peito e ombro
Quinta feira dia de descançar, nada de treino pra recuperar das caimbras e fadiga muscular.
Sextou com treino de capoeira, aquecendo o básico, depois treino online com professor Quilombo, ótimo treino, mesmo com dores no corpo segue o treino.
Sábado dia de musculação com treino de costas geral.
